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        初学者练习瑜伽的注意事项和禁忌行为

        学习啦  庄宇   2019-08-03 18:01:25

          瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。这里给大家分享一些关于瑜伽的知识,希望对大家有所帮助。

        初学者练习瑜伽的注意事项和禁忌行为

          瑜伽初学者的注意事项

          1、时间

          一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。

          2、地点

          练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。

          3、衣着

          练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

          4、道具

          练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

          瑜伽练习的八大禁忌

          1、忌练习前后饮食

          瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动,还会涉及扭转,前屈等等体式,在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心,还会给肠胃增加负担,当然水还是可以喝的。

          2、忌经常熬夜

          坚持习练瑜伽,就是坚持一份自律,追求一份健康和美好的人生,而熬夜是摧毁健康的最大杀手,更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下,熬夜的伤害是不可逆的。

          3、忌大量饮水

          前面说过,瑜伽练习的时候可以补充水分,但一定不要一口气狂饮,这样会对血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加极大的负担,让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛,抽筋等。

          4、忌偏执练习

          每个人都对自己的身体部位有不同的偏见,有人认为自己的腿太粗了,有人认为自己的腰不够细,还有人认为自己的胸不够丰满,想着针对性的练习来完善自己的不足,想瘦腰就只练腰,这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习,循序渐进的练习,就会完善不足,如若太偏执的练习,反而会容易受伤。

          5、忌缺乏热身的练习

          不热身不拉伸上来就练习高难度的体式,一次两次不受伤也许是你的运气好,但长此以往必然会给身体带来伤害,瑜伽是有风险的,不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。

          6、忌课后不练习休息术

          体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

          7、忌练习时分心

          瑜伽时就要把所有的注意力放在呼吸上,让体式配合呼吸,当你一边练习瑜伽一边想着晚饭吃什么,一会去哪玩,你的瑜伽练习就是没有效果的。

          8、忌三天打鱼

          瑜伽的练习必须天长地久的坚持,更是一项有计划的练习,不要求你每天1小时,但至少计划好一周练习几次,每一次练多长时间,练习前后都要注意什么,把瑜伽变成习惯。


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