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        新手入门练习瑜伽需要注意哪些问题

        学习啦  庄宇   2019-08-03 17:53:02

          瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。这里给大家分享一些关于瑜伽的知识,希望对大家有所帮助。

        新手入门练习瑜伽需要注意哪些问题

          瑜伽练习前的注意事项

          1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作,具体做到什么程度,要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量,做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样,以免让自己受伤。

          2. 自行练习的朋友,一定要了解清楚每个体式练习的注意事项,也就是很多视频资料里标出的“警告”。

          3. 瑜伽要在空腹时练习,进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态,血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时,血液会集中在肌肉和器官上,这无疑会影响消化和吸收。

          4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服,不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

          5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后,再进行练习。女性朋友如果遇到经期,可以根据自己的体力做适当的练习,但避免倒立。

          6. 要做好充分的热身,以防筋骨拉伤。

          7. 保证练习环境安静通风。

          瑜伽练习后的注意事项

          首先,一定不要在因为流了很多汗,就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时,毛孔是打开的,所以这时身体非常的敏锐,忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。

          第二,练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松,可以练40min到1小时;如果时间有限,练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持,把瑜伽变成一种习惯。

          第三,练习后不要立即进食,最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中,消化器官得到了充分的按摩,练习后,它需要一定时间来休息调整,这样可以最大限度的保护和提升器官机能。

          练习瑜伽注意事项

          1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

          2.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方;

          3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

          4.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等;

          5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

          6.每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划;

          7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气;

          8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

          9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

          10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”;

          11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

          12.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

          13.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

          14.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

          15.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。


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