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        瑜伽新手入门可以用哪些体式

        学习啦  庄宇   2019-08-03 17:48:19

          瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。这里给大家分享一些关于瑜伽的知识,希望对大家有所帮助。

        瑜伽新手入门可以用哪些体式

          瑜伽入门体式

          1.上犬式

          上犬式是初级练习者要掌握的必要体式之一!虽然简单但是功效却非常惊人,特别是对于背部僵直的人来讲,如果长期练习这个体式能够让脊椎恢复活力,增强脊柱神经力量,同时还能缓解坐骨神经痛和腰部疼痛等症状。

          A.俯卧在地面上,双腿向后伸直,双脚张开与肩同宽,收紧腹部,背部保持挺直状态;

          B.双手五指张开放置在身体两侧以保持身体平衡,目光平视前方,均匀呼吸;

          C.调整姿势,利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬,手肘保持挺直状态;

          D.下巴微收,保持动作30s,回到预备状态,重复动作5次。

          2.莲花坐

          简易坐是一种简单舒适的瑜伽体式,非常适合初级练习者,有利于膝盖,踝关节等部位的健康,同时还能增强腿部力量,美化腿部曲线,让你的身姿越来越轻盈,长期练习还能让你调节你的情绪,让你越来越"佛系"。

          A.坐立在地面上,双腿向前自然伸展,距离略微cm,放松全身;

          B缓慢弯曲右膝,将左侧脚掌放置在右侧大腿上方,左膝弯曲,右侧脚掌放置在左侧大腿上方;

          C.双腿紧贴地面,均匀呼吸,背部保持挺直状态,保持内心的宁静;

          D.双手合十放置胸前,保持动作30s,重复动作5次即可。

          3.下犬

          如果你的小腿肌肉僵硬,那么下犬式将非常适合你,能够美化你的身体曲线,达到纤细小腿的目的,同时能够延展脊柱,增强背部和手臂力量,让你的身体越来越轻盈。

          A.保持跪立姿势,背部撑直,保持呼吸均匀,利用手臂的力量将身体向上抬;

          B.放松身体,头部自然垂下,手掌五指张开紧贴瑜伽垫;

          C.调整姿势,膝盖挺直,双脚距离与肩同宽;

          D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。

          瑜伽入门的基本体式

          第一式:祈祷动作

          瑜伽需要的是安静的气氛和环境,首先就要保持心态平和,双手合十,身体挺直,双脚并拢或者单脚站立,另一条腿弯曲架在膝盖处,向前上方轻微抬头,均匀呼吸并逐渐放松全身肌肉,使自己达到一种忘我的境界。

          第二式:伸展

          双脚站立在地面上,同时双臂分开约与肩同宽,向后上方伸展,轻微后仰头部和上身。注意好调整呼吸,在双臂后仰的时候要吸气。

          第三式:前屈头脚碰触

          双脚站在地面,双腿直立,然后身体前屈至头部碰触到小腿前侧或手指碰触到脚尖,保持这个动作直立一分钟,一定要注意不要拉伤。同时在身体向前屈的时候呼气,在上身下半身接触时深呼气。

          第四式:弯弓射月

          后腿尽量向后伸,同时左腿前屈并保持直立,两臂伸直手指碰触地面保持原位。这个动作的要求很高,身体的平衡要由两手、左脚和右膝共同支撑。最后头部向后仰呈弓形,双手尽量向后拉伸。整个过程中时刻保持均匀的呼吸,在右腿向后伸展的时候吸气,弓背时吸气。

          第五式:山岳降临

          双脚紧贴地面同时双腿伸直,弯腰,头部贴地,双手尽量向前伸展,使臀部在整个身体的最高点,身体与地面形成三角形。调整呼吸,在双腿伸直的时候和身体弯曲的时候呼气。

          第六式:拜卧式

          身体放低着地,臀部抬起,脚部、膝盖、胸部、下颚和胳膊都着地支撑身体,使身体保持这个动作3分钟左右,期间均匀呼吸。

          第七式:眼镜蛇式

          双臂伸直置于胸前,从腰部开始往上抬起上半身,下半身紧贴地面,然后头部尽力向后仰使上半身向后弯曲。均匀呼气,慢慢动作,在上身抬起和弓背时吸气。


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